exerciții si idei sport pentru acasa
ALTE ARTICOLE  /   Blog  /   aprilie 8, 2020   /   Mihai

Cum faci sport acasă pentru a rămâne în formă

Atunci când ești nevoit să rămâi în casă pentru o perioadă îndelungată, organismul tău poate avea de suferit din cauza inactivității. Odată ce renunți la mersul pe jos, la alergările în parc sau la orele de sală, corpul începe să-ți trimită semnale de alarmă: începi să te simți moleșit, slăbit și înțepenit, iar cauza principală este lipsa mișcării. Totuși, cu puțină ambiție și dorință de a fi în formă, lucrurile pot intra ușor în ritmul normal. Află în continuare tot ce ar trebui să știi despre cum să faci sport acasă, astfel încât să ai un organism puternic și sănătos.

De ce este util să faci sport în această perioadă și nu numai

Indiferent de stilul tău de viață, sportul nu ar trebui să-ți lipsească din rutina săptămânală. Fie că mergi pe jos spre serviciu, te antrenezi la sală, dansezi, faci yoga sau pedalezi pe bicicletă, activitatea fizică are multiple beneficii asupra corpului și minții tale. Într-un moment precum cel de față, când ieșirile în aer liber nu mai sunt posibile la fel ca înainte, e bine să găsești o cale de a nu renunța la sport. Iată ce vei câștiga alegând să faci un simplu antrenament acasă:

  • Îți ridici moralul – sportul favorizează producerea endorfinelor, substanțe produse de organism pentru a stimula starea de bine și a reduce depresia, stresul și durerea. Tot prin sport crești și nivelul serotoninei, hormonul fericirii. Astfel, un scurt antrenament acasă te ajută să treci mai ușor peste o perioadă dificilă și să faci față tensiunii.
  • Te tonifiezi – fără sport, riști să te trezești cu kilograme în plus și grăsime inestetică. Mișcarea te menține în formă, ajutându-te să ai un aspect fizic de invidiat, dar și să scapi de riscurile asociate cu creșterea excesivă în greutate.
  • Îți menții concentrarea – așa cum bine se spune, e important să ai o minte sănătoasă într-un corp sănătos. Sportul te ajută să ai un psihic puternic și o minte ageră.
  • Îți crești imunitatea – persoanele care fac sport își întăresc organismul și au șanse mai mari să evite îmbolnăvirile sau să treacă mai ușor peste acestea.

De ce accesorii ai nevoie pentru a putea face antrenament acasă?

Dacă nu ai apucat încă să îți cumperi accesorii pentru sport, nu îți face griji. Poți achiziționa orice ai nevoie de pe internet, dar la fel de bine te poți descurca și cu ce ai deja în locuință. Există câteva lucruri pe care ar fi indicat să le pregătești înainte de a te apuca de un antrenament acasă:

  • Asigură-te că spațiul în care stai și te antrenezi este bine aerisit, pentru ca organismul tău să poată primi doza necesară de oxigen.
  • Ține la îndemână o sticlă cu apă, fiindcă hidratarea este esențială în timpul sportului.
  • Dacă nu ai gantere sau greutăți, le poți înlocui cu sticle de apă de 1.5 litri și 2 litri.
  • Găsește un loc în care să nu te deranjeze nimeni și unde să nu te lovești de obiectele din jur atunci când încerci diverse mișcări.

Cum să faci sport acasă – reguli și sfaturi de care să ții cont

Un antrenament acasă poate fi la fel de eficient ca unul la sala de fitness, atâta timp cât urmezi anumiți pași și respecți regulile esențiale de siguranță. Iată ce e indicat să știi înainte de a te apuca de sport:

  • În cazul în care nu ai mai făcut sport până acum, începe cu mișcări ușoare și crește treptat dificultatea și durata. Documentează-te, pentru că vei găsi pe internet destui specialiști care te învață cum să faci sport acasă, dar nu încerca din prima să obții performanță.
  • Rezultatele se vor vedea treptat în ceea ce privește aspectul fizic, așa că ai răbdare. Prima oară vei observa că te simți mai bine psihic, că ai mintea mai limpede și că te cuprinde o stare de bine la finalul antrenamentelor.
  • Începe fiecare ședință de antrenament cu o încălzire temeinică, pentru a evita accidentările. La finalul exercițiilor, fă câteva întinderi – antrenorii de sport le numesc stretching și rolul lor este de a proteja mușchii pe care i-ai solicitat.
  • Vei găsi nenumărate site-uri cu idei de sport pentru acasă. Nu te încrede în specialiștii ce-ți promit rezultate peste noapte. Sportul este o disciplină, un mod de viață și o activitate care se cunoaște în timp.
  • Dacă faci febră musculară, nu te îngrijora. Asta nu înseamnă că nu știi cum să faci sport acasă, ci e un semn că ai lucrat cu adevărat eficient mușchii. Cu timpul nu o vei mai simți.
  • Mănâncă sănătos și odihnește-te. Sportul ar trebui însoțit de un stil de viață sănătos, mai ales dacă vrei ca mai târziu să te poți lăuda cu un abdomen bine lucrat și mușchi definiți. Hidratează-te zilnic, dar evită băuturile acidulate și alcoolul. Apa și sucurile de fructe sunt cele mai indicate.
  • Ascultă-ți organismul. Dacă ai probleme de sănătate care presupun să nu faci efort în exces, nu te forța. Există și sporturi ce nu solicită foarte intens corpul.

Idei de sport pentru acasă

Internetul îți pune la dispoziție un număr mare de cursuri și instructori, mai ales în această perioadă. Căutând cu atenție, vei găsi profesioniști care te învață gratuit cum să faci sport acasă, explicându-ți în detaliu exercițiile.

Ți-am pregătit în continuare o listă cu idei de sport pentru acasă, din care să îți poți alege activitățile preferate:

Aerobic

E un tip de sport care te ține în priză de la început până la final și îți tonifică întregul corp. Este una dintre cele mai bune idei de sport pentru acasă, pentru că nu ai nevoie de aparate și poți urma ușor indicațiile unui instructor de pe internet. E bun pentru tine dacă îți dorești un plus de energie și îți place ritmul alert, dar nu e recomandat dacă ai probleme cardiace.

Fitness

Presupune definirea corpului și e perfect dacă îți dorești să întărești musculatura. Fiind mai lent decât aerobicul, nu ți se va părea atât de intens, însă rezultatele sunt excelente. Secretul constă în a urmări cu atenție instructorul, pentru a face exercițiile întocmai ca el.

Yoga

E un sport relaxant și simplu de practicat acasă. Te poate ajuta enorm și pe plan emoțional, ajutându-te să scapi de stres și de stări de tensiune.

Pilates

Seamănă foarte bine cu yoga, însă este mai intens și lucrează mai mult mușchii și postura. Vei găsi online multe video-uri din care poți învăța cum să practici acasă pilates.

Dans

Este una dintre cele mai plăcute idei de sport pentru acasă. Ce-i drept, nu vei vedea rezultate ieșite din comun din punct de vedere al musculaturii, decât dacă te antrenezi luni sau chiar ani de zile, însă e o metodă de a face mișcare și de a scăpa de emoțiile negative. Pune-ți muzica preferată și dansează zilnic între zece minute și o oră după pofta inimii.

Concluzii – Idei de sport pentru acasă

Te asigurăm că, odată ce îți vei intra în ritm, vei descoperi cât de plăcut și relaxant este sportul și te vei obișnui să îl practici oriunde ai fi, chiar și când stai acasă.

Citește și despre cum să lucrezi eficient de acasă.

logo maxbet casino online

Maxbet

100 RON Gratis Fără Depozit

Alte Articole

casino online forum

SuperCazino Forum – Noul Forum de Casino Online

Noi lansăm o nouă platformă de casino online forum prin care ne dorim să adunăm toți jucătorii, fie ei avansați sau începători, de jocuri de noroc într-un singur loc, unde vor avea posibilitatea de a discuta despre orice subiect din domeniul jocurilor de noroc. Casino Online Forum – Dorința la Apartenență Din anii 80’ și […]

Citeste mai mult
Istoria jocurilor de noroc

Istoria jocurilor de noroc

Primele jocuri de noroc Bazându-ne pe dovezile oamenilor de știință, putem afirma că primele dovezi concrete care atestă începutul jocurilor de noroc au fost găsite în Mesopotamia, în jurul anului 3000 î. e. n. Astfel, istoria jocurilor de noroc începe cu descoperirea zarului, despre care se crede că a fost folosit pentru pariuri și pentru […]

Citeste mai mult
idei filme cu viruși și epidemii

6 filme despre epidemii de vizionat în această perioadă

Imaginaţia scenariştilor de la Hollywood nu cunoaşte limite, iar cea mai bună dovadă în acest sens este tot ceea ce trăim acum, odată cu pandemia cu COVID-19. Pasionaţii de cinematografie s-au grăbit să asocieze acest nou virus cu unele filme despre epidemii, producţii hollywoodiene din trecut. Adevărul este că atmosfera şi unele aspecte se aseamănă […]

Citeste mai mult

Fii la curent cu cele mai noi oferte la casino

Abonează-te la newsletter și asigură-te că nu pierzi nicio ofertă exclusivă